피부 개선에 도움을 주는 음식들

피부에 좋은 음식들

우리 신체의 외부를 덮고 있는 피부는 
바깥의 유해 자극, 요소들을 방어해 주는 
장벽 기능을 하고,
전해질, 수분 유출을 방지하여 주며 
온도, 각종 자극 등에 대한 
감각 기능 등의 역할을 맡고 있습니다. 

이런 주요 역할을 하고 있는 피부는 
강한 자외선, 과로, 심리적인 불안감, 
흡연 등으로 인하여 쉽게 손상될 수 있습니다.

특히, 평소에 우리가 먹고 있는 식품들은 
직접적인 관련이 있는 
필수 요소라고 볼 수 있겠습니다.
 
고열량, 고지방식, 염분, 당분이 다량 들어 있는 
가공 및 인스턴트 푸드들을 과하게 먹게 되면 
수분이 빨리 배출되게 하여 
건조를 유발할 수 있고,
독소, 유해 물질이 만들어져 
해로운 영향을 줄 수 있습니다.

피부개선을 위해

각종 항산화 성분, 비타민이 많은 야채들과 
과일들을 균형 있게 챙겨준다면 
피부를 건강하게 만드는 데 
도움을 줄 수 있는데요.

오늘은 이러한
피부 개선에 도움을 주는 음식에 대해
저와 함께 쉽고 빠르게
알아보도록 합시다.

글 읽는데 3분도 채 걸리지 않습니다.

끝까지 읽어보시고
인생 살아가시는 데에
많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

[피부에 좋은 음식]

아보카도

{아보카도}

껍질 모양이 마치 악어와 같이 
울퉁불퉁하게 생겨선, 
악어 배라는 이름으로 불리기도 합니다. 
향이 독특하고,
버터와 유사한 부드러운 과육을 가지고 있습니다. 

비타민C, E가 많아 
탄력을 유지해 주고 
노화를 늦춰주는데 도움을 줍니다. 
또한, 수분 공급을 해주어 
모발과 손발톱 등에도 좋다고 하니 
피부 개선을 필요로 할 시 
잘 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

연어

{연어}

연어에 포함된 '아스타잔틴'이라는 성분이 
산화방지제 역할을 합니다. 
'카로틴 노이드'의 한 종류인데,
강한 항산화력을 지니고 있기 때문에, 
독성이 강하다고 알려져 있는 
일중항 산소를 없애주는 결과를 
기대할 수 있습니다. 

잡티와 기미 제거를 돕고, 
EPA 가 많기 때문에 
체내 피의 흐름이 잘 이뤄지게 도와주면서, 
안색을 좋아지게 해 줍니다. 
연어에 다량 함유된, '콘드로이친'이라는 성분이 
세포 재생을 돕기 때문에, 
피부 탄력 증진에도 도움을 줍니다.

토마토

{토마토}

토마토에 함유된 '라이코펜'이라는 성분의 경우 
뛰어난 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 
활성산소를 없애주어 
피부 주름을 개선해 줄 수 있게 돕습니다. 
'베타카로틴' 등도 많아 
자외선으로 인해 생기는 피부 손상을 막아주고,
독소, 나쁜 물질 제거에 도움을 줍니다.

올리브 오일과 같이 먹는다면 
핵심 성분인 '라이코펜'의 흡수율을 
더 높아지게 해 줄 수 있다고 하니 
이점 알아두시면 
좋을 것 같습니다.

달걀

{달걀}

단백질, 비오틴, 아미노산 등이 있어 
피부가 건조해지는 것을 막아주는 역할을 합니다. 
'케라틴'이라는 성분을 생성함으로써 
건강한 피부 관리에 좋다고 합니다. 
이뿐 아니라 
모발, 손톱, 발톱 구성하는 역할도 
한다고 하니 알아두시면 좋을 것 같습니다.

녹색채소 및 각종야채

{녹색 채소}

브로콜리와 케일, 
아스파라거스, 시금치 같은 녹색채소에는 
비타민C가 많이 함유되어 있기 때문에 
자외선으로부터 피부 장벽을 지켜주고 
염증이 생성되는 것을 억제하여 줄 수 있습니다. 

또 '루테인'과 '베타카로틴'이라는 성분이 
많이 포함되어있어 
활성산소를 유발하는 산화스트레스 로부터 
일종의 보호막 역할을 하고,
점막을 강화하여 면역력을 향상해줄 수 있습니다

감귤류

{감귤류}

레몬과 오렌지, 귤, 자몽 등에 
속하는 과일들은 
우리 인체에 긍정적인 작용을 합니다. 

비타민 C가 풍부하므로 
노화를 일으키는 활성산소를 
없애주는 특징을 지니고 있습니다. 

조직 구성을 하고 있는 콜라겐 합성을 
도와주는 역할을 하고,
피부 색소를 검게 만드는 
멜라닌 색소 침착 현상을 막아줄 수 있습니다. 

평소에 균형 있게 챙겨주신다면 
피부 개선에 도움이 됩니다.

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오늘은 이렇게 
피부 개선에 도움이 되는 음식에 대해
알아보았습니다.

오늘도 글 읽어주신 모든 분들
행복한 하루 보내시길 바랍니다.
감사합니다.