'나 혹시 우울증일까' 하는 분들께 도움이 되는 정보들

도움을 드리고 싶어요.

기분이 울적해지고 처지는 느낌은,
일상생활을 하면서
흔히 느낄 수 있는
아주 자연스러운 감정 중
하나입니다.

생각에 생각이 꼬리를 물고,
앞으로의 일을 걱정하는 등.
매우 불안하게 만드는 감정이죠.

이러한 상태가 일시적인 것이 아니고,
지속적으로 이어진다면,
동기, 의욕, 관심 등의
정신적인 기능 전반이
저하되는 상황을 일으킬 수 있습니다.

신체 상태,
정상적인 신진대사에도
나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에,
삶의 질을 저하시키는
주 요인이 될 수 있습니다.

하지만,
앞에서 말씀드렸다시피
아주 자연스러운 감정입니다.

현실과의 괴리감에 지쳐,
자신이 병들고 있다고
느껴지기도 하고요.

본문으로 넘어가기 전에,
이거 하나만 말씀드리고 싶습니다.

우리는 항상
오늘보다 더 좋은 미래를 꿈꾸죠.

그러한 감정을 느끼는 것.
더 좋은 것을 원하는 것이
잘못된 건 아니잖아요?

중요한 건 현재의 모습이 아닙니다.

지금 이 순간에도
시간은 계속해서 흐르고,
현재는 과거가 되어가는 중이에요.

우리는 항상 미래에 살고 있습니다.
걱정을 통해 불분명한 미래를 예상하고,
모면하기 위한 해결책을 찾으면서,
분명히 어제보다 나은,
오늘의 내가 되어있죠.

나조차도 모르게
조금씩, 조금씩,
성장하고 있을 거예요.

본인을 너무 좀먹지는 말아주세요.
충분히 잘하고 있다고 다독여주세요.

어찌 보면 희망이라고 표현할 수 도 있고,
그러한 희망이 살아가는 동기가 된다면,
더할 나위 없이 좋겠습니다.

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-건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다-

라는 말을 들어보셨을까요.

사실 우울할 때는
몸이 아픈 경우가 많습니다.

'아닌데? 나 너무 건강한데?'
'헛소리 하고 있네'
라고 생각하시는 분들도,
한번 따라와 주세요.

규칙적인 운동과,
충분한 수면과 휴식,
건강한 식습관 등을 가져주면,
분명히 많은 변화가 있을 거예요.

도움을 줄 수 있는 음식들을
평상시에 잘 챙겨주는 것도
중요합니다.

오늘은
우울한 감정을 조절하는 데에
어떤 것들을 섭취해 주면,
도움을 줄 수 있는지에 대해
저와 함께 쉽고 빠르게
알아보도록 합시다.

글 읽는데 3분도 채 걸리지 않습니다.

끝까지 읽어보시고,
인생 살아가시는 데에
많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

[우울할 때 섭취하면 좋은 음식]

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1) 베리류

블루베리와 라즈베리 등의 과일은
해당 감정을 완화하는데 도와주는
대표적인 식품에 속합니다.

폴리페놀, 플라보노이드가 풍부하여
뛰어난 항산화를 하는데,
감정 기복 줄여주고
긍정적인 변화를 가지게 하여
상황을 나아지게 돕습니다.

환절기 같은 계절적으로
큰 변화가 있거나,
일조량이 줄어드는 시기에
쉽게 생기는 계절성 우울증 완화에
큰 도움을 줄 수 있습니다.

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2) 아보카도

모양이 악어 등같이 울퉁불퉁하게 생겨
악어 배라고 부르기도 합니다.

비타민, 무기질이 많아,
인체에 이로운 영향을 주는 과일로
잘 알려져 있습니다.
천연 버터라고도 하죠?

불포화지방산 다량 함유되어 있어
뇌기능 개선에도 유익합니다.

그리고 엽산도 많아,
증상 예방에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

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3) 견과류

아몬드와 호두, 땅콩 등.
견과류를 챙겨준다면,
아주 긍정적인 작용을 합니다.

오메가 3, 불포화지방산이
식물성 형태로 다량 포함되어 있어서,
신경전달물질을 원활하게 합성하여 주고,
감정 기복의 감소 효과를 도와줄 수 있습니다.

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4) 연어

여러 가지 요리 식재료로 활용이 되는데,
등 푸른 생선인 만큼, 오메가 3이 많습니다.

행복 호르몬이라고 부르고,
감정 조절을 하는
세르토닌의 정상적인 분비를 돕는
대표적인 성분이기도 합니다.

이로 인해 스트레스를 감소하여 주고,
울적한 기분을 줄여줄 수 있게
도와줄 수 있습니다.

이것뿐 아니라 고등어와 정어리,
참치, 청어 등의
같은 등 푸른 생선류에 많다고 하니
이점 알아두시면
좋을 것 같습니다.

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5) 요구르트

장 내에 존재하고 있는 미생물들은
면역력 비롯하여,
인체 전반적 건강 증진에
직접적으로 관련이 되어 있습니다.

특히 뇌, 정신과 밀접하게 연관되어 있습니다.
요구르트에는 유산균이 있어,
장 내 유익균, 유해균 균형을 도와주어,
장 내 환경을 좋아지게 하는데
도움을 줍니다.
이로 인해
염증, 대사물질 생성을
줄여주는 일도 합니다.

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오늘은 이렇게 
우울증에 도움이 되는 음식에 대해
알아보았습니다.

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힘들고 지쳐 쓰러질 것 같은 분들 모두
오늘 하루도 너무 고생 많으셨습니다.
맛있는 거 드시고,
내일을 향해 나아갈 수 있는
활력이 되었으면 좋겠습니다.

오늘도 글 읽어주신 모든 분들
행복한 하루 보내시길 바랍니다.
감사합니다.