근육통 욱씬거릴때 해결하는법

쉽고 빠르게 알려드립니다.

힘든 일을 하고 난 후,
또는 격렬한 운동 후에 느껴지는 
통증이 있으신가요.

과도한 사용 때문에
쿡쿡 쑤시는 아픔을 일으켜,
몸을 제대로 움직일 수 없게 되고,
이로 인하여,
일상을 보내는데
큰 불편함을 가져다줄 수 있습니다.

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생활을 하면서
가볍게 실시할 수 있는
여러 가지 관리 습관만으로도,
이를 막아주고
적절하게 완화해 줄 수 있는
방법이 있습니다.

오늘은 이러한
근육통을 푸는 방법에 대해
저와 함께 쉽고 빠르게
알아보도록 합시다.

글 읽는데 3분도 채 걸리지 않습니다.

끝까지 읽어보시고,
인생 살아가시는 데에
많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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1) 찜질

따뜻한 팩으로
온찜질해 주는 것도 괜찮습니다.

뭉친 곳에 가져다 되면,
피의 흐름을 촉진하고,
근육 이완을 하여
나아지게 도울 수 있습니다.

그리고 차가운 팩,
얼음주머니 사용한 것도
활용할 수 있습니다.

문제 일으키는 젖산을
효율적으로 배출하여 주고,
피로감을 줄여줄 수 있습니다.

주의할 점은 너무 오랫동안 하게 되면,
피부에 자극을 가할 수 있어
장시간 하는 것은 피하도록 합시다.

냉찜질을 할 때는
트레이닝 후 1~2일 이내에 하는 것이 좋고,
온찜질은 뭉침이 생기고,
2일가량 지난 이후에 하는 것이
좋으니 참고하도록 합시다.

2) 반신욕

하반신을 따뜻한 물 담긴
욕조에 담가 목욕을 하는 것도
괜찮습니다.

인체 내의 말초혈관 확장을 하여
피의 흐름 잘 이뤄지게 하여 주고,
근육 이완을 하여
빨리 해소하여 줄 수 있습니다.

피곤함도 가라앉혀주는 일을 합니다.

그리고 수축해 있던 혈관 확장을 하여
혈압 조절을 도와줍니다.

수족냉증이 있을 때 낫게 해주는 것도
이러한 효과라고 볼 수 있습니다.

하지만 주의할 점은
30분 넘게 하면 땀이 과도하게 나,
몸속의 염분이 지나치게 감소할 수 있고,
체력 저하, 피로 등을 유발할 수 있으니,
20분 정도까지 하는 것이
좋다는 점 참고하도록 합시다.

3) 영양 보충

뼈와 내부 장기 등의 필수 대사작용
도와주는 영양소 부족이 있으면,
더 쉽게 발생할 수 있습니다.

그래서 양질의 단백질 함유되어
있는 것과 칼륨과 칼슘,
마그네슘이 많이 들어 있는
식품을 챙겨주어야 합니다.

체내 수분이 부족할 때,
지속적인 움직임을 하게 되면
경련을 일으키고,
상태를 더 나빠지게 할 수 있으니,
물을 충분히 마셔주도록 합시다.

또 활성산소 제거를 해주기 위하여,
블루베리 등의 베리류 과일들을 먹게 되면,
생성을 억제하여
손상을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 질병 관리

무리한 활동을 해서 생기게 되지만,
감기나 독감, 인후염, 폐렴 등의
감염성 질병, 자가면역 질환,
근막통증 증후군, 말초신경 변증 등의
병에 의해서도 나타날 수 있습니다.

그래서 특별한 이유가 없는데도
불구하고 지속된다면,
병원에 가서 제대로 진단을
받아보도록 합시다.

이뿐 아니라 특정 약제에 의해서도
트러블이 생길 수 있으니,
현재 먹고 있는 것이 있다면
전문의와 상담 후에
복용 여부 정하도록 합시다.

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5) 마사지

통상적으로 운동을 무리해서 하였다거나,
높은 강도로 업무를 하게 되었을 때
발생하고는 하는데,
마사지를 해준다면,
증상 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.

아픈 곳을 부드럽게 눌러주면,
해당 부분 혈액순환을 원활하게 하여
뭉친 곳을 풀어줄 수 있습니다.

그러나 너무 강한 힘으로 하면,
오히려 멍이 나거나
더 큰 통증을 일으키게 할 수 있으니,
부드럽게 해 줍시다.

6) 스트레칭

증상이 있을 때
스트레칭하면 더 아프다고
걱정을 하는 사람들이 있는데,
실시해 주면 뭉치고 긴장한 것을 풀어주고,
오히려 혈액순환이 잘 되게
도와줄 수 있습니다.

이뿐 아니라
근골격계 손상 방지해 주는
역할을 하기도 합니다.

그러나 너무 무리하게 하게 되면,
역효과를 불러올 수 있으니,
몸을 풀어주는 정도로 할 수 있는
적당한 세기로 실행하도록 합시다.

높은 강도의 트레이닝하고 난 후에
걷기 같은 유산소를 실천해 준다면,
회복을 도울 수 있을 것입니다.

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오늘은 이렇게
근육통이 나타났을 때
간단하게 해결할 수 있는 
방법에 대해
알아보았습니다.

오늘도 글 읽어주신 모든 분들
행복한 하루 보내시길 바랍니다.
감사합니다.