불면증 혹은 잠이 잘 안온다면? 이게 도움이 될거에요!

잠을 잘 못주무신다면,

수면은 우리가 생활하는 데 있어,
중요한 역할을 합니다.

피로가 쌓인 뇌 상태를 회복시켜주고,
면역체계가 유지되게 하고,
스트레스를 조절해주는 등,

잠에 듦으로써
우리 몸을 충전한다고 볼 수 있죠.

하지만, 
이러한 중요함을 알고 있음에도,
쉽게 잠에 들지 못하는 분들도
계실 텐데요.

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제대로 된 수면이 이루어지지 않으면,
집중력 저하와 소화불량 등
신체적인 문제부터 시작해서,
우울한 감정과 불안함 등의
심리적인 문제로 이어질 수 있습니다.

오늘은 불면증을 갖고 계시거나,
침대에 몇 시간씩,
눈만 뜨고 누워있으신 분들을 위해
숙면을 취하는데 도움이 되는 것들을
저와 함께 쉽고 빠르게
알아보도록 합시다.

글 읽는데 3분도 채 걸리지 않습니다.

끝까지 읽어보시고,
인생 살아가시는 데에
많은 도움이 되셨으면 좋겠어요.

[환경적 요소]

수면을 통하여 좋은 효과들을 얻고 싶다면,
편안하고 깊게 잘 수 있는
숙면을 지속해 주는 것이,
중요하다는 것을 계속해서 강조해 드립니다.

자는 공간 온도 및 습도,
조명 상태 등의 환경적인 것들을
종합적으로 
관리해 주어야 합니다.

약간의 낮은 온도와 노란 계열의
약한 조명등이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 잔잔한 음악을 틀어놓는다면,
마음의 안정을 주어,
더 빨리 잠에 들 수 있습니다.

자기 직전에 격렬한 운동과
과식 등은,
뇌파가 활동적으로 변하여,
진정되기까지 시간이 걸리므로,
피해 주는 것이 좋습니다.

영양성분이 풍부하게 포함되어 있는
식품들을 골고루 섭취해 주는 것도
이로운 영향을 줄 수 있습니다.

[수면에 좋은 음식]

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1) 견과류

호두와 아몬드 등의 견과류가
도움이 될 수 있습니다.

진정작용을 하는
무기질과 마그네슘이 풍부합니다.
이로 인해 신경에 작용을 하여,
흥분을 가라앉혀주고, 스트레스 호르몬인
코르티솔을 억제하여,
편안하게 잘 수 있게 해 줍니다.

이뿐 아니라 오메가 3, 불포화지방산,
단백질 등이,
대뇌 조직 세포 신진대사 촉진을 하여,
치료를 도와줄 수 있습니다

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2) 체리

과일 중의 다이아몬드라고 불리는 체리는
평온하게 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
수면의 일정 리듬을 유지하는데,
필수 기능을 하는 멜라토닌 이 있어,
규칙적인 패턴을 지속되게 해 줄 수 있습니다.

한 실험에 의하면,
불면증을 겪고 있는 성인들에게
2주간 1일 2회 정도,
체리 주스를 섭취하게 하였더니,
마시기 이전보다
수면을 취하기 쉬워졌다는
결과가 있었다고 합니다.

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3) 우유

아미노산의 일종인 트립토판이 많습니다.
이 물질은 잠을 유도해 주는
멜라토닌과 정상 합성하는 일을 도와서,
긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

그리고 칼슘도 많기 때문에,
긴장되어 있는 
근육을 이완하는데 도움을 주고,
불면증 예방에 효과가 있습니다.

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4) 허브티

캐머마일 차를 포함하여,
각종 허브티들은
민감해진 신경을 가라앉혀주는
역할을 합니다.
수면의 질을 향상해줄 수 있다고 하니,
참고하도록 합시다.

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5) 상추

육류와 잘 어울리는 대표적인
쌈 채소 중 하나인 상추입니다.
숙면을 취할 수 있게
도와주는 것으로
잘 알려져 있습니다.

잎줄기를 꺾으면,
하얀색의 액즙이 나오는데,

여기에 함유되어 있는 락투 카리 움은
심신을 평온하게 하여 주고
진정시켜주는 역할을 합니다.

저녁식사를 할 때,
같이 곁들여 섭취해 준다면
많은 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 직접적으로 먹는 것 말고도,
말린 것을 물에 부어,
차로 마셔주는 것도
도움이 될 수 있다고 하니,
참고하여 먹어보도록 합시다.

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6) 바나나

식감이 부드럽고 달콤한 맛이 나,
간식으로도 손색없는 이 과일은,
필수 영양소들이 다량 함유되어 있어,
건강 관리할 때 좋은 과일이기도 합니다.

트립토판이 많아,
수면 유도를 해주는
멜라토닌이 원활하게 분비되도록
도와주고, 깊은 잠을 잘 수 있게
해줍니다. 

칼륨과 마그네슘도 많이 있어,
탁월한 안정작용을 하여
긴장감, 초조함 등을 완화해 주고
근육을 이완하여 질적 향상을 돕습니다.

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오늘은 이렇게
불면증에 시달리는 분들을 위한
숙면을 위한 좋은 방법들에 대해
알아보았습니다.

오늘도 글 읽어주신 모든 분들
행복한 하루 보내시길 바랍니다.
감사합니다.